Aleksandra Diuzheva en Психологи и психотерапевты Marketing Strategy - Russia • beBee 21/9/2016 · 5 min de lectura · +100

10 советов, чтобы пepeстать мыслить негативно

«У меня ничего не получится», «У меня всегда все идет не так», «Какой же я неудачник»… Если мы идем по жизни с отрицательным отношением ко всему происходящему, то мало вероятно, что мы станем успешными, все будет казаться нам недостижимым, недостаточным, потерянным… Мы не отдаем себе отчета в том, что эти негативные мысли, отдаляют нас от тех целей, которые мы действительно хотим достичь. Все мы переживаем те моменты, негативный образ мышления берет верх над нами. Тем не менее, если негативное мышление входит в привычку, это может разрушить ваши моральный дух, ваши способности, ваше чувство собственного достоинства, или, другими словами, самооценку.  Негативное мышление повышает вашу склонность к депрессии и тревожности, и имеет очень негативное влияние на ваши социальные отношения. Кому понравится иметь друга, который во всем видит только плохое и ищет проблемы? В этой статье мы даем вам 10 советов, которые помогут вам перестать мыслить негативно.

10 советов, чтобы пepeстать мыслить негативно

Как перестать мыслить негативно

Что такое негативная мысль?

Негативные мысли – это те мысли, которые имеют отношение к другим людям, к себе и окружающему миру. Они невольно появляются в нашем сознании, как правило, являются иррациональными и заставляют нас чувствовать себя плохо. Как определить их?

  • Это обобщения: когда мысль содержит такие слова, как «ничего», «все», «никогда», «всегда» и заставляет вас чувствовать себя плохо, задумайтесь.
  • Это мысли в драматическом духе: «Это ужасно», «отвратительно», «нет ничего хуже, чем…».
  • Предсказания будущего: «Я потерплю неудачу». Мы пытаемся опередить события, как будто знаем заранее, что произойдет.
  • Признание себя виноватым во всем: «Мой коллега был слишком груб со мной, уверен, что это моя вина».
  • «Умение» читать мысли других людей: «Я с ним не поздоровался, уверен, что он считает меня хамом».

10 советов, чтобы перестать мыслить негативно:

1. Записывайте свои негативные мысли

Первый шаг, чтобы избавиться от негативного мышления, это осознание тех негативных мыслей, которые посещают нас в течение всего дня. Если мы отдаем себе отчет в их существовании, и о том, почему они возникают, мы будем более подготовлены проанализировать и изменить их.

Как это сделать? Вести список привычных негативных мыслей, от которых вы хотите избавиться – это очень эффективный способ, чтобы научиться этому. Имейте при себе записную книжку или листок бумаги и ручку в любой момент. Вы можете записать не только посетившую вас мысль, но и более подробную информацию о ней. Например, описать то чувство дискомфорта, которое она у вас вызвала, что именно заставило эту мысль появиться в вашем сознании, и что вы сделали позже.

10 советов, чтобы пepeстать мыслить негативно

Как перестать мыслить негативно: записывать свои негативные мысли

2. Найдите альтернативу негативным мыслям

После того, как вы запишете несколько негативных мыслей, они станут для вас более осознанными. И тогда вы поймете, что именно эти мысли, которые вы называете «реалистичными», заставляют вас чувствовать себя плохо. Придумайте им альтернативу.

Как это сделать? Если, например, вы подумали: «Это собеседование будет катастрофой, я не смогу его пройти, я не достаточно квалифицирован для этого», вы можете изменить эту мысль следующим образом: «Возможно, я – не идеальный кандидат на эту должность , но я сделаю все возможное, чтобы хорошо показать себя на собеседовании». Вы можете записать альтернативные мысли в своем блокноте. Постепенно, с опытом, альтернативы будут приходить вам на ум сами собой.

3. Не пытайтесь читать чужие мысли

Многие негативные мысли посещают нас из-за того, что мы пытаемся угадать мысли других людей. Мы думаем, что знаем, о чем думают другие. Например, если мы замечаем, что коллега вдруг не поздоровался , мы можем подумать: «Это потому, что я ему не нравлюсь». Вы, случайно, не телепат? По правде говоря, еще никто до сих пор не продемонстрировал эту способность.

Как это сделать? Поскольку мы знаем, что вы – не телепат, подумайте об объективных фактах. Действуйте, как ученый. Спросите себя: «Есть ли у меня какие-либо доказательства, что это так? Это подтверждено наукой, что я не нравлюсь моему коллеге? Или он мне сам об этом сказал?». В независимости от того, есть ли у вас доказательства, или нет, но вы по-прежнему думаете, что не нравитесь коллеге, почему бы вам это не проверить, спросив его напрямую? Если вы не можете получить объективные данные, у вас нет достаточных доказательств того, что это так. Поэтому придумайте для себя альтернативное объяснение, которое не будет вызывать у вас такого дискомфорта: «Скорее всего, он меня не заметил или у него просто не заладился день». Вы можете составить список наиболее вероятных объяснений для каждой похожей ситуации.

4. Выбросите негативные мысли в мусорку

В результате исследования, проведенного в Университете штата Огайо, при содействии исследователей из Автономного университета Мадрида, было установлено, что записать  негативные мысли на бумаге, а затем скомкать и выбросить эту бумагу в мусорку, действительно помогает нам избавиться от негатива. Этот механизм помогает нам обозначить негативную мысль как ненужный, бесполезный объект, как мусор.

Как это сделать? Это несложно. Просто напишите на листе бумаги негативные мысли, от которых вы хотели бы избавиться. Скомкайте или порвите на кусочки этот лист бумаги и выбросите его в мусорку. Этот механизм также работает, если вы сделаете это с вашего компьютера: напишите свои мысли в текстовом редакторе, а затем перетащите документ в корзину. Если у вас нет ничего из этого под руками, вы можете попытаться визуализировать ваши мысли и выбросить их в воображаемую мусорку. Вполне возможно, что ваша мысль снова вернется. В этом случае вы можете попробовать проделать то же самое еще раз. Со временем и практикой, вашим негативным мыслям потребуется больше времени, чтобы вернуться.

10 советов, чтобы пepeстать мыслить негативно

Как перестать мыслить негативно: выбросите эти мысли в мусорку

5. Окружите себя позитивными людьми

Таким же образом, как одни люди могут передавать негативное настроение, другие могут поделиться с вами своим оптимизмом. Избегайте людей, которые видят только негатив во всем, и окружите себя людьми, которые дарят вам положительные эмоции и помогают вам почувствовать себя счастливее.

Как это сделать? Старайтесь проводить как можно меньше времени с «токсичными» людьми, которые заражают вас своим негативом. Проводите больше времени с позитивными людьми. Учитесь у них видеть мир в позитивном свете, и спрашивайте советы. Когда у вас появляется негативная мысль, спросите их, что они думают насчет нее.

10 советов, чтобы пepeстать мыслить негативно

Как перестать мыслить негативно: окружите себя позитивными людьми

6. Наслаждайтесь позитивными моментами

Довольно часто наше негативное мышление основано на неспособности наслаждаться теми позитивными моментами, которые случаются в нашей жизни.

Как это сделать? Не стоит недооценивать свои достижения, похвалите себя за них. Учитесь наслаждаться настоящим моментом. Практика медитации «Mindfulness» может помочь вам в этом.

7. Будьте благодарны

Мы с легкостью уходим в размышления о тех неприятных моментах, которые мы пережили в течение дня, и часто не задумываемся о том, что позитивные моменты тоже имели место быть. В жизни всегда есть что-то положительное, проблема состоит лишь в том, что иногда нам очень трудно это увидеть. Будьте благодарны за то хорошее, что происходит с вами каждый день. Таким образом, вам будет проще перестать видеть свою жизнь лишь в негативном свете.

Как это сделать? Ведите дневник, в котором в конце каждого дня записывайте все те позитивные моменты, которые с вами произошли, и за которые вы благодарны себе и этому дню.

8. Не жалуйтесь слишком много

Пожаловаться на несчастья иногда полезно, так как в определенный момент это помогает выпустить пар. Однако, когда мы постоянно жалуемся, мы снова фокусируемся на негативном мышлении. И к тому же, мы не делаем ничего для того, чтобы исправить ситуацию, которая не дает нам покоя.

Как это сделать? Всякий раз, когда возникает неприятная ситуация, и приходит желание пожаловаться, сначала подумайте: «Можно ли это как-то уладить? Есть ли решение у этой проблемы?». Если решение существует, не тратьте время на жалобы, и займитесь решением проблемы. Если проблема неразрешима, попытаться увидеть ситуацию наилучшим образом. Примите это. Медитация «Mindfulness» также может помочь вам принять неприятные вещи, которые происходят в нашей жизни. Ни одна ситуация, позитивная или негативная, не длится вечно. Они похожи на облака, которые приходят и уходят.

9. Не обобщайте отрицательный опыт

Вы один из тех, кто говорит: «это всегда происходит со мной», «какой же я неудачник»? Обобщая негатив, который происходит с вами, вы не только чувствуете себя хуже, но и видите ситуацию далеко не так, какова она в действительности.

Как это сделать? Когда вы думаете или говорите такие вещи, как «это всегда происходит со мной» или «все плохое происходит именно со мной» остановитесь на мгновение и задумайтесь. Действительно ли это так? Составьте список тех хороших вещей, которые произошли с вами в жизни. Благодаря этому вы увидите, что это не так, и не только плохие вещи происходят в вашей жизни. Конечно, негативный опыт неизбежен, и неудачи действительно случаются. Но мы также переживаем и прекрасные моменты, которым иногда не уделяем должного внимания.

10. Учитесь отвлекаться

Иногда мы прекрасно знаем, что та негативная мысль, что пришла к нам в голову, это ерунда, и не имеет под собой никаких оснований. Но несмотря на это нам не удается от нее избавиться. В этих случаях лучше всего отвлечься, подумать о чем-то еще, пока эта мысль не исчезнет.

Как это сделать? Мы можем применить технику остановки мышления. Когда появляется эта нежелательная мысль в вашей голове, мысленно прокричите «хватит», и, если это позволяет ситуация, ударьте по столу. Вы можете попробовать любой прием, который поможет вам разорвать мыслительную цепь. Вы также можете попытаться подумать о чем-то еще, о чем-то приятном, как, например, о тех планах, которые есть у вас на эти выходные.

Узнайте больше о негативном мышлении, и как от него избавиться из следующего видео на английском языке.

10 советов, чтобы пepeстать мыслить негативно


Больше информации на эту тему, а также другие интересные статьи вы найдете здесь:

http://blog.cognifit.com/ru/10-советов-перестать-мыслить-негативно/

Источник: Андреа Гарсиа Сердан, психолог Cognifit

Перевод: Дюжева Александра