Aleksandra Diuzheva en Психологи и психотерапевты Marketing Strategy - Russia • beBee 30/9/2016 · 5 min de lectura · +300

Игры для умственной концентрации: 10 простых упражнений на каждый день / games

Вам стоит большого труда поддерживать концентрацию на работе или учебе? Вы не можете сохранить концентрацию в течение длительного времени и с легкостью отвлекаетесь? Откройте для себя 10 игр для развития умственной концентрации для взрослых и детей. Расширьте потенциал своей когнитивной активности! Концентрация – это необходимый элемент как в момент постановки целей, так и планирования и реализации действий для достижения выбранных целей.

Игры для умственной концентрации: 10 простых упражнений на каждый день / games

Преимущества хорошей умственной концентрации: жить здесь и сейчас


Без способности умственной концентрации, вы как корабль, дрейфующий без руля. В этой статье нейропсихолог Кристина Мартинес де Тода предлагает вам ряд очень эффективных и простых для выполнения упражнений. Вы откроете для себя некоторые интересные игры и техники , которые помогут вам улучшить концентрацию. Поэтому теперь у вас больше нет отговорок, чтобы не тренировать свой мозг.

«Концентрация является корнем всех способностей человека».

Брюс Ли

Как стать умнее? Способность умственной концентрации является ключевой для человека. Эта способность может быть определена как психический процесс, который позволяет нам сосредоточить ресурсы нашего мозга на одной цели или задаче, которая выполняется в определенный момент времени.

Концентрация позволяет нам сфокусировать сознание на одной деятельности, оставляя в стороне все отвлекающие факторы, которые мешают нашему вниманию в достижении задачи или цели.

В настоящее время от нас требуется, чтобы мы могли обрабатывать гораздо больше информации и за более короткое время. Для того, чтобы выжить в этом информационном круговороте, жизненно важно иметь развитую когнитивную способность отбирать и различать релевантную информацию, от той, которая не важна, и уметь сконцентрироваться и сфокусироваться только на выбранном объекте.

Умственная концентрация является когнитивным навыком, которому для развития необходима мотивация и внимание, чтобы сконцентрировать все наши ресурсы на той цели или деятельности, которую мы выполняем в определенный момент времени.

«Ничто не нарушит мою концентрацию. Вы могли бы устроить оргию в моем кабинете, и я бы даже не взглянул на это. Ну, может быть, лишь раз». Айзек Азимов

Если вы испытываете трудности с концентрацией на работе или учебе, у меня есть для вас хорошая новость. Способность умственной концентрации можно улучшать. При адекватном тренировочном процессе, благодаря пластичности мозга, вы сможете достичь значительного и длительного улучшения вашей умственной концентрации, используя те веселые игры, описание которых вы найдете в этой статье. Не сомневайтесь и попробуйте некоторые из игр, которые предлагает автор статьи, психолог Кристина Мартинес де Тода, и вы увидите, как они могут стимулировать вашу умственную концентрацию!

  • Повышение эффективности – это первое преимущество, которое вы заметите, когда начнете практиковать эти игры на концентрацию. Вы сможете выполнять ваши привычные задачи гораздо более эффективным способом, экономя свое время и не тратя лишних когнитивных ресурсов.
  • Еще одно существенное преимущество этих игр, направленных на улучшение вашей умственной концентрации, это снижение умственной усталости. И хотя это кажется парадоксальным, но когда вы Игры для умственной концентрации: 10 простых упражнений на каждый день / gamesвыполняете некую задачу, требующую от вас умственной концентрации, вы сможете реализовать ее более здоровым способом, не теряя концентрации и без той усталости, которую прежде вызывали у вас отвлекающие факторы и работа в режиме многозадачности.
  • Кроме того, хорошая умственная концентрация поможет вам жить настоящим в более наполненной и гармоничной форме. Вы будете отдавать себе полный отчет в том, что происходит здесь и сейчас, потому что вы научитесь обращать самое пристальное внимание на конкретный момент времени, который вы проживаете.
                                                                                                                                    Игры для умственной концентрации. Источник: Dailiymail


10 игр для повышения умственной концентрации

1- Игра для умственной концентрации: Стакан воды

Возьмите прозрачный стакан и залейте его водой наполовину. Затем возьмите его той рукой, которой вам будет удобнее, и протяните руку со стаканом до уровня ваших глаз. Цель игры состоит в том, чтобы поддерживать содержимое стакана в состоянии неподвижности, в течение как минимум 3 минут.

2- Игра для умственной концентрации: Белая стена

Представьте в своем сознании некоторую стену и покрасьте ее мысленно в белый цвет так, как вам захочется; с помощью кисти, валика, спрея…. Когда воображаемая вами стена станет полностью белой, нарисуйте на ней число 100 большими и средними по размеру цифрами. Затем сотрите его или закрасьте, как вам нравится, и переходите к числу 99… и так следуйте далее, в порядке убывания числового ряда. Сначала вы сможете нарисовать небольшое количество чисел, не отвлекаясь. Но понемногу, и ежедневно тренируясь, вы сможете дойти до 0. Автор рекомендует вам выполнять это упражнение перед сном. Если у вас накопилось много мыслей, которые вертятся в голове и не дают покоя, это идеальная игра, чтобы отключиться и сосредоточиться исключительно на вашей белой стене.

3- Игра для умственной концентрации: Прогулка среди ароматов

Выберите парк или дорогу, которая вам особенно нравится, и выходите на прогулку. В то время, как вы совершаете прогулку, идите, обращая внимание на различные запахи и ароматы вокруг вас. Сконцентрируйтесь на одном из них, а именно на том, который вам больше по душе, и наслаждайтесь им. И вы почувствуете, как он усиливается, по мере того, как вы усиливаете свою концентрацию на этом запахе.

4- Игра для умственной концентрации: Свеча

Сядьте на пол, если это возможно, скрестите ноги и максимально выпрямите спину. Если эта поза слишком неудобна для вас, выберите другую, в которой вы сможете сидеть на полу с прямой спиной. Затем зажгите перед собой свечу. Цель этой игры заключается в том, чтобы сохранять неподвижность так долго, насколько это возможно. Сфокусируйтесь на движении свечи, сохраняйте выбранную позу как можно дольше, и следите за тем, чтобы свеча не погасла. Это не так просто, как кажется. Сначала вы сможете выдержать очень короткий промежуток времени, но с небольшой практикой вам удастся сохранять неподвижность в течение как минимум десяти минут.

5- Игра для умственной концентрации: Техника двух минут

Вам нужны часы с секундной стрелкой. Игра состоит в том, чтобы вы  сосредоточили свое внимание исключительно на секундной стрелке часов, следя глазами за ее движением по циферблату. Возможно, вас это удивит, но сначала вы будете много отвлекаться, думая о других вещах. Когда это происходит,  начинайте игру с начала и попытайтесь думать и сосредоточиться только на стрелке часов. Вы должны проследить за стрелкой всего два круга, то есть, две минуты.

6- Игра для умственной концентрации: Игра с коробкой и лимоном

Это упражнение обычно используется, чтобы подготовить и помочь сконцентрироваться спортсменам перед соревнованиями, но вы также можете извлечь из этого пользу. Суть игры состоит в том, чтобы визуализировать (зрительно представить) картонную коробку, простую и пустую, открытую в верхней части. Затем вы должны визуализировать лимон. Сконцентрируйтесь на его размере, аромате, текстуре его цедры, симметрии …

Мысленно и без использования рук или другого объекта в вашем сознании, переместите лимон в коробку. Это кажется очень простым, но сделать это с полным вниманием потребует от вас сложных навыков концентрации. Это отличное упражнение для работы над вашей умственной концентрацией.

7- Игра для умственной концентрации: Раскрашивать Мандалы

Мандалы являются представлениями о макрокосме (вселенной). Их происхождение имеет индийские корни, и само слово означает «колесо» или «круг». Буддийская традиция использует его для медитации. Не волнуйтесь, если вам не под силу нарисовать их самостоятельно. Существует множество буклетов и книг, где их можно найти, или же вы можете скачать готовые раскраски с красивым дизайном непосредственно с бесплатных сайтов.

Важно то, что когда вы рисуете или раскрашиваете мандалу, вы сосредоточены исключительно на ней. Тщательно выбирайте цвета, прислушайтесь к своему телу, своим желаниям, и забудьте нанадолго о суете. Найдите хотя бы 10 минут в день, чтобы продолжить раскрашивать свою мандалу.

Кроме того, что это помогает вам расслабиться и улучшить концентрацию, это отличное питание для вашего мозга и творческих способностей.

Игры для умственной концентрации: 10 простых упражнений на каждый день / games

Игра для умственной концентрации: Раскрашивать Мандалы

8- Игра для умственной концентрации: Геометрическая фигура

Найдите момент, когда вы расслаблены, и подумайте о какой-нибудь геометрической фигуре. Неважно, что за фигура это будет – круг, квадрат, треугольник. Подумайте и сконцентрируйтесь только на представлении этой фигуры. После того, как вы четко зафиксируете ее образ в своем сознании, начните добавлять ей разные элементы; например, цвет. Заполните ее мысленно цветом, и когда закончите, добавляйте дополнительные характеристики: вы можете поиграть с ее размером, объемом, плотностью (может ли она держаться на плаву или утонет во воде из-за своей тяжести).

Эта игра не только улучшает вашу умственную концентрацию, но и является идеальным помощником для развития воображения. Играйте и создавайте то, что вы захотите, используя свой разум.

9- Игра для умственной концентрации: Решать судоку

Расчеты в уме являются одним из видов когнитивной активности, которые укрепляют нашу концентрацию. Тем не менее, теперь у всех под руками калькулятор, который выполняет все математические расчеты за нас. Использование технологий облегчает нам работу, но в то же время делает нас более ленивыми и склонными отвлекаться. Это действительно важно, попытаться снова производить математические операции в уме. И судоку могут нам в этом помочь. Если вы не знакомы с этой японской игрой, начинайте с уровня для начинающих. Не ставьте перед собой цель решить самые сложные судоку, лучше выберите адекватный уровень сложности, который станет для вас проверкой, а затем постепенно увеличивайте сложность. Вы можете скачать множество судоку всех уровней с бесплатных Интернет-страниц.

10- Игры для умственной концентрации для детей и взрослых: Тренируйте ваш мозг с CogniFit

CogniFit является ведущей программой в области когнитивной оценки и стимуляции мозга. Эта разработка получила одобрение научного сообщества, и успешно используется образовательными и медицинскими учреждениями по всему миру. CogniFit позволяет измерять и тренировать способности концентрации, уровень внимания и многие другие ключевые когнитивные области профессиональным и безопасным образом.

Клинические игры для измерения и улучшения умственной концентрации были разработаны командой нейрофизиологов и специалистов в области когнитивной психологии, которые изучают процессы познания и пластичности мозга. Некоторые из когнитивных функций, которые участвуют в процессе умственной концентрации: торможение, фокусировка внимания,планирование, распределение внимания, обновление информации, и т.д.).

С помощью различных игр для тренировки мозга, CogniFit оценивает сильные и слабые когнитивные стороны человека, и автоматически предлагает персональную программу тренировок, направленную на улучшение концентрации и других познавательных потребностей ребенка или взрослого.

Вам нужно лишь зарегистрироваться! Все игры на концентрацию созданы на основе наклинических исследований и профессиональных программ стимуляции и нейропсихологической реабилитации.

После выполнения игр, направленных на повышение умственной концентрации , CogniFitпокажет вам график ваших результатов и эволюции. С помощью CogniFit вы можете не только тренировать и укреплять свою умственную концентрацию, но и многие другие познавательные способности, такие как память, восприятие, координация, мотивация и т.д. …

Смелее, примите вызов CogniFit!

Говорят, что на протяжении одного дня в нашей голове появляется около 30 000 мыслей, и каждая из этих мыслей производит энергию… Представьте себе, сосредоточить энергию всех этих мыслей в одной!..


Больше информации на эту тему, а также другие интересные статьи вы найдете здесь:

http://blog.cognifit.com/ru/игры-умственной-концентрации/


Источник: Кристина Мартинес де Тода, психолог CogniFit

Перевод: Дюжева Александра