Aleksandra Diuzheva en Психологи и психотерапевты, Медицинский персонал Marketing Strategy - Russia • beBee 7/10/2016 · 5 min de lectura · +400

Гимнастика для мозга: 16 yпражнений, которые помогут вам надолго сохранить здоровье вашего мозга

Гимнастика для поддержания здоровья мозга. В последние годы мы начали осознавать важность тренировок для нашего тела. На сегодняшний день мы уже отдаем себе отчет в том, что наслаждаться полноценной жизнью можно только при условии поддержания хорошей умственной формы. В этой статье мы расскажем о 16 упражнениях для тренировки вашего мозга, которые помогут вам укрепить его здоровье.

Гимнастика для мозга: 16 yпражнений, которые помогут вам надолго сохранить здоровье вашего мозга

Гимнастика для мозга: как стимулировать соединения нейронных сетей

Средняя продолжительность жизни возросла, и по мере того как мы становимся старше, наш мозг становится более уязвим и подвержен негативным изменениям. Полезные привычки и здоровый образ жизни могут замедлить когнитивные процессы старения и помогают сохранить ваш мозг в хорошей форме. В этой статье мы предлагаем различные стратегии для тренировки мозга, которые позволяют разрабатывать новые нейронные связи и улучшать ваши когнитивные резервы. Наши действия и образ жизни играют решающую роль в том, как физически изменяется наш мозг. Чем раньше вы начнете применять гимнастику для мозга, тем больше времени ваш мозг сохранит свое здоровье. Запишитесь на гимнастику для мозга!

Действительно ли можно улучшить определенные  способности мозга, регулярно выполняя упражнения для его тренировки, другими словами, делая гимнастику для мозга? Иногда мы задаемся вопросом, может ли регулярное выполнение упражнений из области гимнастики для мозга положительно повлиять на нашу память, способность планирования, пространственную ориентацию, скорость обработки данных, способность рассуждать и аргументировать свое мнение, творческие процессы и т.д. Не смотря на то, что не существует никакого волшебного рецепта, способного остановить процессы когнитивного старения, вы можете выполнять различные упражнения, чтобы активировать пластичность вашего мозга и улучшить ваши когнитивные резервы. Различные исследования показали, что снижение когнитивных функций, которое происходит естественным образом с возрастом, может быть компенсировано, если мы будем сохранять наш мозг в хорошей форме на протяжении всей жизни (что известно как компенсаторная функциональная пластичность).

Возьмитесь всерьез за ваш мозг, начните практиковать упражнения для мозговой гимнастики, которые мы предлагаем ниже. И вы увидите, что из этого получится!

Мозговая гимнастика для активации пластичности мозга. Наш мозг имеет большой потенциал для адаптации, может меняться в зависимости от нашего опыта. Он может адаптироваться и улучшаться, если правильно его стимулировать. Пластичность мозга – это способность нашего мозга изменить свое функционирование и структуру, приспосабливаясь к окружающей среде и обстоятельствам индивидуума. Было замечено, что люди, которые должным образом стимулировать ваш мозг на протяжении всей жизни, обладают более высокой пластичностью.

Гимнастика для мозга помогает ему адаптироваться. Изменение привычек и практика психически сложных упражнений помогают поддерживать мозг активным, способствуя созданию новых нейронов и связей между ними. Узнайте больше о способах тренировки мозга и начните применять их на практике.

Гимнастика для мозга: 16 yпражнений, которые помогут вам надолго сохранить здоровье вашего мозга

Источник: DTI-based FA and MD scalar maps of the Human Connectome Project

Гимнастика для мозга: 16 упражнений, которые помогут сохранить ваш мозг здоровым

Тренируя важные навыки, вы способствуете созданию новых нервных связей. Гимнастика для мозга может замедлить и даже обратить вспять снижение когнитивных функций. Отсрочить эффекты нейродегенеративных заболеваний возможно путем создания большего когнитивного резерва.

1. Путешествуйте

Как упражнение для вашего мозга может быть лучше, чем путешествие! Это стимулирует наш ум, дает нам возможность знакомиться с новыми культурами, удивительными местами и иностранными языками. Согласно результатам исследования, знакомство с различными культурами дает нам возможность приобретать новые культурные знания, что, в свою очередь, поощряет наши творческие способности и дает нам когнитивные преимущества.

Гимнастика для мозга: если вы обладаете достаточными ресурсами для путешествий, отправляйтесь в путь, оставив позади все сомнения. Посещайте новые места, погружайтесь в культуру и учитесь новому у местных жителей. Если вы не можете позволить себе путешествовать, окружите себя различными культурами, встречайтесь с людьми из других стран, или посещайте новые места в вашем родном городе.

2. Слушайте музыку

Прослушивание музыки является отличной деятельностью для тренировки мозга. Музыка является очень мощным стимулом для мозга. Исследования показывают, что когда мы слушаем музыку, активируется процесс передачи информации через нейроны, за счет чего улучшается наша способность к обучению и память. Прослушивание музыки может помочь замедлить нейродегенеративный процесс (этот эффект имел место только у людей, которые были знакомы с музыкой).

Кроме того, музыка оказывает положительное влияние на наше настроение и активирует почти весь наш мозг. Поэтому музыка – это отличный стимулятор для мозга. Прослушивание музыки может также помочь в борьбе с бессонницей.

Гимнастика для мозга: не прекращайте слушать музыку, когда вы дома, заняты приготовлением еды или чтением, в машине, на работе, когда вы занимаетесь спортом, и т.д. Никогда не поздно начать учиться петь или играть на музыкальном инструменте! Существуют сотни видео-уроков на «YouTube», которые могут помочь вам в этом.

3. Бывайте на природе

Лучшая гимнастика для мозга это бывать время от времени в контакте с природой. Это помогает нам отключиться от наших повседневных переживаний, сократить стресс и беспокойство. Согласно этому исследованию, контакт с природой, например, прогулка в парке или наблюдение за зеленой зоной из окна, помогает нам снизить усталость и улучшить концентрацию внимания. Жизнь в районах с большим количеством зеленых зон также усиливает наше внимание, способность задерживать вознаграждения и сдерживать импульсы. Кроме того, контакт с природой заставляет нас повысить уровень физической активности, больше общаться  с другими людьми и приятно проводить время.

Гимнастика для мозга:  общение с природой дает нам здоровье и хорошее самочувствие. Нет необходимости отправляться в сельскую местность. Совершайте пешеходные прогулки в близлежащих парках, или хотя бы  окружите себя картинами с изображением природы, это уже сможет принести вам реальную пользу. Постарайтесь уехать за город на выходные и организовать пешеходные маршруты или другие виды физической активности на природе.

4. Делайте записи от руки

Делайте заметки от руки, а не с ноутбука, это хорошая гимнастика для мозга, и положительно сказывается на его работе. Это улучшает память и усиливает ваши способности к обучению, согласно этому исследованию. Записи от руки помогают нам лучше формулировать идеи и обрабатывать информацию.

Гимнастика для мозга:  оставьте ноутбук дома и возьмите с собой блокнот для записей. Вы также можете воспользоваться преимуществами новых технологий и использовать современные планшеты, позволяющие делать записи вручную. При необходимости, этот текст можно оцифровать и отредактировать.

5. Используйте CogniFit: ведущую программу в области когнитивной оценки и гимнастики для мозга

Эта клиническая программа для тренировки мозга стандартизирована и одобрена научным сообществом. Это профессиональный инструмент для тренировки мозга, который оценивает сильные и слабые когнитивные стороны человека и автоматически предлагает персональную программу подготовки в соответствии с потребностями каждого человека.

Технология Cognifit основана на нейропластике. Эта способность нашего мозга позволяет предотвратить возрастные когнитивные нарушения и служит основой для решения существующих проблем.

Гимнастика для мозга: программа Cognifit очень проста в использовании, вам нужно только зарегистрироваться! Все игры на концентрацию созданы на основе клинических исследований и профессиональных программ стимуляции и нейропсихологической реабилитации. Они были созданы профессионалами, чтобы помочь вам проверить свои умственные способности и бросить вызов своему мозгу. Начните тренировать свои когнитивные процессы уже сегодня!

6. Занимайтесь физкультурой

По мнению многих исследований, жизненно важно заниматься физическими упражнениями и получать от этого удовольствия.  Так как это способствует созданию новых нейронов, улучшает процессы обучения и когнитивные способности, повышает пластичность нашего мозга.

Кроме того, занятия спортом мобилизуют экспрессию генов, что также положительно влияет напластичность мозга.

Гимнастика для мозга: Согласно некоторым исследованиям, аэробная нагрузка приносит наибольшую пользу. Поэтому рекомендуется заниматься бегом, танцами, плаванием, катанием на коньках, на лыжах, и даже больше ходить пешком. Узнайте, как начать заниматься спортом.

Гимнастика для мозга: 16 yпражнений, которые помогут вам надолго сохранить здоровье вашего мозга

Занимайтесь физкультурой и сохраните ваш мозг здоровым

7. Держите свое рабочее место в чистоте и порядке

Недавнее исследование показывает, что не только работа над недостаточно сложными задачами, но и работа в пыльном, неубранном помещении в долгосрочной перспективе наносит вред здоровью мозга, и со временем приводит к когнитивным нарушениям.

Гимнастика для мозга: Чистое и опрятное рабочее пространство вселяет в нас уверенность и спокойствие, в таких условиях наше сознание будет работать с большей продуктивностью. Выбросите бумаги и вещи, которые вам не нужны. Наведите чистоту и порядок на своем рабочем месте.

8. Изучайте иностранные языки

По результатам исследований, умение говорить на двух или более языках защищает наш мозг от возрастных когнитивных нарушений. Было обнаружено, что билингвы, люди одинаково хорошо владеющими двумя зыками, обычно набирают более высокие баллы в тестах на уровень интеллекта. Эти участники эксперимента также продемонстрировали более высокие результаты в когнитивных тестах, чем те, которые от них ожидали в виду их возраста. Это происходит даже тогда, когда язык был выучен во взрослом возрасте.

Гимнастика для мозга:  Запишитесь на курсы английского, французского или другого иностранного языка. Постарайтесь смотреть фильмы в оригинальной версии (даже если вам нужно будет активировать субтитры). Ваш слух постепенно привыкнет к этому упражнению, и дополнительные усилия, которые вы прикладываете для понимания иностранной речи, будут хорошим стимулом для вашего мозга.

9. Старайтесь высыпаться

Согласно исследованию, спать слишком много или слишком мало приводит к когнитивному старению. В зрелом возрасте как сон на протяжении менее 6 часов, так и более 8, становится причиной более низких показателей по результатам когнитивных тестов, что является последствием преждевременного старения головного мозга.

Адекватное количество сна имеет важное значение для правильного функционирования организма и хорошего самочувствия. И недостаток сна, и чрезмерное количество сна, оказывают неблагоприятное воздействие на нашу производительность, время отклика, количество совершаемых ошибок и концентрацию внимания.

Гимнастика для мозга: для поддержания адекватной гигиены сна рекомендуется придерживаться определенного расписания. Старайтесь ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время. Если вы, как правило, мало спите, постарайтесь постепенно ложиться спать немного пораньше. Откажитесь от использования электронных устройств перед сном, так как яркость дисплея может негативно повлиять на ваш сон. Комфортная температура, минимум постороннего шума (если от шума никуда не деться, попробуйте использовать Беруши) и темнота в помещениизначительно улучшают качество нашего сна.

10. Уделяйте время чтению

Люди, которые мало читают, показывают более низкую когнитивную производительность, согласно этому исследованию. Они не имеют таких высоких показателей в скорости обработки информации, концентрации внимания, языка и абстрактного мышления, чем те, кто уделяет много времени чтению.

По мнению этих исследователей, низкая когнитивная производительность у мало читающих людей, оказывает непосредственное влияние на способность мозга адаптироваться к возрастным изменениям. Люди с более высоким уровнем образования используют потенциал своего мозга для компенсации когнитивных нарушений, возникающих в виду возраста, то есть демонстрируют более высокий уровень компенсаторной функциональной пластичности, как уже упоминалось выше. То же самое можно сказать о людях, которые регулярно читают.

Гимнастика для мозга: если вы любите читать, то вам это только в удовольствие. Если вам не нравится литература в классическом понимании, в этом нет никакой проблемы. Есть множество жанров, которые вы можете попробовать. Вы можете читать театральные пьесы, это намного легче и интереснее для восприятия. Также вы можете читать газеты, журналы, на те темы, которые вам нравятся. С точки зрения тренировки вашего мозга, вы получаете те же преимущества, читая журнал «National Geographic», что и авторскую книгу. Суть упражнения состоит в том, чтобы поддерживать мозг активным.

Гимнастика для мозга: 16 yпражнений, которые помогут вам надолго сохранить здоровье вашего мозга

Упражнения для поддержания здоровья мозга: читайте больше


...Продолжение этой статьи, а также другие интересные материалы вы найдете здесь:

http://blog.cognifit.com/ru/гимнастика-для-мозга-16-упражнений/


Источник: Андреа Гарсиа Сердан, психолог Cognifit

Перевод: Дюжева Александра






Aleksandra Diuzheva 7/10/2016 · #2

@Ирина Демидова, очень рада, что вам нравится! Ждем ваших новых публикаций в Producer!

+1 +1

Хорошая статья, полезный блог, спасибо за перевод @Aleksandra Diuzheva!

+2 +2