Aleksandra Diuzheva en Психологи и психотерапевты, Медицинский персонал Marketing Strategy - Russia • beBee 8/11/2016 · 4 min de lectura · +300

Kaк предотвратить слабоумие? 10 простых советов, которые помогут вам «восстановить» нейроны

Почему мы должны попытаться предотвратить слабоумие, или как его еще называют, деменцию? Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной причиной деменции. Kaк предотвратить слабоумие? 10 простых советов, которые помогут вам «восстановить» нейроныПо данным медицинской статистики, 1 из 10 человек старше 65 лет страдает болезнью Альцгеймера. Деменция характеризуется постепенной и прогрессирующей потерей памяти, снижением активности мышления и умственных способностей. Средняя продолжительность жизни с каждым годом растет. Но по мере того, как мы становимся старше, наш мозг изнашивается, а вероятность развития нейродегенеративного заболевания увеличивается.

В этой статье мы поделимся с вами простыми советами, помогающими предотвратить слабоумие.

Предотвратить слабоумие: здоровый мозг против мозга с деменцией. Источник фото: Кен-Kenc2 (PR)

Не существует никакого известного способа, позволяющего полностью предотвратить слабоумие. Тем не менее, есть определенные шаги, которые мы можем предпринять, чтобы уменьшить риск развития слабоумия, приостановить снижение когнитивных функций и улучшить нашу когнитивные способности. Наши действия и образ жизни играют решающую роль в том, как физически изменяется наш мозг.

Для того, чтобы предотвратить слабоумие, мы должны сосредоточиться на борьбе с факторами риска, провоцирующими его развитие. И обратить особое внимание на те привычки и образ жизни, который мы привыкли вести. В продолжение статьи мы предлагаем вам 10 превентивных мер, которые могут помочь замедлить снижение когнитивных функций. Улучшение работы мозга и формирование когнитивных резервов способствуют профилактике слабоумия.

По данным Всемирной организации здравоохранения, слабоумие может быть определено как «синдром, характеризующийся ухудшением памяти, интеллекта, поведения и способности выполнять привычные действия в повседневной жизни. Это является одной из основных причин возникновения инвалидности и зависимости среди пожилых людей во всем мире. Деменция имеет физическое, психологическое, экономическое и социальное влияние». Среди наиболее распространенных форм деменции выделяют следующие: болезнь Альцгеймера, сосудистая деменция идеменция с тельцами Леви.

Возможно ли предотвратить слабоумие?

10 советов, которые помогут вам восстановить нейроны

Несмотря на то, что практически нет решений, чтобы предотвратить слабоумие, мы можем попробовать применять различные ментальные стратегии, которые позволяют улучшить наши когнитивные резервы, и за счет этого и приостановить процессы старения мозга. Откройте для себя 10 простых советов, которые предлагает психолог CogniFit Майрена Васкес, и вы убедитесь, что правильный образ жизни может помочь вам дольше поддерживать здоровым ваш мозг и фактически предотвратить слабоумие.

1- Проявите заботу о своем питании. Мы – то, что мы едим!

Вы когда-нибудь слышали фразу «мы – то, что мы едим»? Для профилактики деменции эта фраза – не пустой звук. Здоровое и сбалансированное питание имеет жизненно важное значение для сдерживания возможного возникновения деменции.

Как предотвратить слабоумие: настоятельно рекомендуется диета, состоящая из фруктов, овощей и цельного зерна. Как говорят диетологи, именно эти продукты содержат вещества, известные как «антиоксиданты», ответственные за защиту нейронов. Необходимо снизить употребление пищи с высоким содержанием жиров и ограничить количество соли.

Омега-3 жирные кислоты также имеют защитную функцию для мозга против деменции. Мы можем найти Омега-3 жирные кислоты в различных видах рыбы.

Согласно исследованию, опубликованному в научном журнале «Plos One», было замечено, чтовитамин B6 (содержится в следующих продуктах: печень, курица, рыба, молоко, картофель, фрукты, …) уменьшает прогрессирование когнитивных расстройств. К этому витамину можно добавить еще несколько жизненноважных: витамин В9 (фолиевая кислота) и В12. Некоторые случаи деменции были связаны с дефицитом витамина B6 и B12.

2- Старайтесь следить за своим весом и поддерживать себя в форме

Здоровая и сбалансированная диета оказывает непосредственное влияние на наш вес. Таким образом, если мы заботимся о нашей пище, мы заботимся о нашем весе, и мы предотвращаем заболевания, вызванные излишним весом, такие как ожирение и избыточный вес, сахарный диабет, гипертония и т.д…

Люди, страдающие каким-либо из этих заболеваний имеют большую вероятность того, что их коровообращение и сердце функционируют хуже. В последствии это приводит к снижению активности головного мозга.

Как предотвратить слабоумие: если мы сможем сохранить наш идеальный вес (он разный для каждого человека), это уменьшит риск различных заболеваний, включая деменцию.

3- Откажитесь от вредных привычек

Мы должны отдавать себе отчет в том, что наши вредные (токсичные) привычки негативно влияют на наше кровяное давление и сердце.

Какие вредные привычки я имею в виду? Речь идет о том, чтобы бросить курить, прекратить или уменьшить употребление алкоголя, избежать или уменьшить стресс и т.д…

Очень важно бросить курить, потому что эта привычка заставляет кровеносные сосуды сужаться, что повышает кровяное давление. И, таким образом, существует повышенный риск развития сосудистой деменции и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Одна из форм деменции, которая более других подлежит профилактике за счет отказа от вредных привычек, это сосудистая деменция. Сосудистая деменция является второй из наиболее распространенных форм деменции (после болезни Альцгеймера). Она возникает по причине нарушения мозгового коровообращения, а также поражений тканей головного мозга (например, в результате инсульта).

Согласно отчету, опубликованному в одном из номеров журнала «Archives of Internal Medicine», гипертония связана с повышенным риском развития деменции или умеренных когнитивных нарушений.

Как предотвратить слабоумие: здоровый образ жизни без излишеств и вредных привычек может уберечь ваш мозг от преждевременного старения.

4- Больше двигайтесь! Занимайтесь физкультурой

Нет необходимости каждый день заниматься спортом до изнеможения, чтобы добиться видимых результатов.

Существуют различные формы физической активности, от ходьбы до бега трусцой. И каждый человек может выбрать те упражнения, которые подходят именно ему и наилучшим образом адаптируются к его физической форме. Было замечено, что у пожилых людей даже пешие прогулки в течение часа благоприятно влияют на поддержание когнитивных функций и работу мозга. (Поэтому никогда не бывает слишком поздно, чтобы быть в форме!)

Как предотвратить слабоумие: необходимо искать способы физической стимуляции тела, постепенно адаптируясь к различным физическим упражнениям. Кроме того, физические упражнения помогают решить некоторые проблемы с памятью, благодаря тому, что насыщают мозг кислородом и омолаживают клетки.

Kaк предотвратить слабоумие? 10 простых советов, которые помогут вам «восстановить» нейроныПрофилактика деменции: физические упражнения имеют важное значение

5- Используйте CogniFit: ведущая программа для когнитивной оценки и стимуляции мозга

Когнитивная стимуляция от CogniFit – это немедикаментозная терапия, которая чаще всего используется в случаях легких когнитивных расстройств и деменции на ранней стадии. Технология CogniFit стандартизирована и одобрена научным сообществом. Она сосредоточена на нейропластике головного мозга. Эта свойство нашего мозга может замедлить прогрессирование заболевания и сохранить на более длительный срок когнитивные способности человека, улучшая качество его жизни.

CogniFit является клинической программой тренировки мозга, все ее методики стандартизированы и одобрены научным сообществом. Эта программа представляет собой научную разработку, включающую различные игры, которые основаны на клинических исследованиях. Эти игры доступны онлайн в сети Интернет.

Вам нужно лишь зарегистрироваться! CogniFit – это профессиональный инструмент для тренировки мозга, который оценивает сильные и слабые когнитивные стороны человека. По итогам каждой сессии CogniFit представит вам подробный график эволюции ваших когнитивных способностей и автоматически сформирует для вас персональную программу подготовки в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Как предотвратить слабоумие: наш мозг пластичен и эластичен, гимнастика для мозга икогнитивная стимуляция поощряет пластичность мозга и способствует появлению новых нейронных связей.

6- Создайте свои собственные полезные привычки

Считается благоприятным для организма создавать новые полезные привычки и следовать им. Наша память благодарна нам за то, что у нас есть определенные привычки на каждый день, то, что мы однажды берем за правило и не расстаемся с этим. Это заставляет нас придерживаться жизненного расписания и в то же время помогает тренировать память.С помощью таких простых повседневных привычек и правил, мы можем помочь предотвратить слабоумие.

Kaк предотвратить слабоумие? 10 простых советов, которые помогут вам «восстановить» нейроныПрофилактика деменции. Следуйте полезным привычкам и правилам

7- Проходите время от времени медицинские осмотры

Когнитивные нарушения являются темой, которая широко изучается медицинской наукой в последнее время. Поэтому регулярные медицинские осмотры имеют важное значение для профилактики и лечения когнитивных нарушений и слабоумия наиболее эффективным образом.

Как предотвратить слабоумие: очень важно при определенных обстоятельствах или симптомах, обратиться за консультацией к специалисту и пройти медицинские осмотры, чтобы сделать раннюю диагностику деменции. Как указано в предыдущих пунктах, важно уделить больше внимания и времени профилактике заболевания, чтобы избежать более серьезных проблем в будущем.


...Продолжение этой статьи, а также другие интересные материалы вы найдете здесь:

http://blog.cognifit.com/ru/предотвратить-слабоумие/

Источник: Майрена Васкес, психолог CogniFit

Перевод: Дюжева Александра