Aleksandra Diuzheva en Психологи и психотерапевты Marketing Strategy - Russia • beBee 18/10/2016 · 2 min de lectura · +300

Вам знакомы ночные страхи? Узнайте, что такое никтофобия / nyctophobia

Что такое никтофобия? Чувство страха является естественной реакцией организма на определенные ситуации, как, например, оказаться в полной темноте в ночное время. Если этот страх возникает только в тех ситуациях, которые действительно потенциально опасны, то это вполне закономерно и объяснимо. Проблема начинается в тот момент, когда эта реакция появляется в ответ на мнимую угрозу, которая существует лишь в нашей голове и негативно влияет на нашу повседневную жизнь. Например, когда мы чувствуем панический страх из-за воображаемых опасностей, притаившихся в темноте. Более того, иногда эти иррациональные страхи могут вызвать проблемы со сном и бессонницу. В этой статье мы рассмотрим, что такое никтофобия, каковы ее основные симптомы, как ее правильно идентифицировать, какие методы и стратегии помогут нам преодолеть это расстройство.

Вам знакомы ночные страхи? Узнайте, что такое никтофобия / nyctophobia

Что такое никтофобия

Симптомы никтофобии

Каковы основные симптомы никтофобии? Никтофобия – это вид фобии, который характеризуется иррациональным страхом ночи или темноты. Этот надуманный страх обычно бывает вызван искаженным восприятием реальности. Люди, подверженные никтофобии, представляют себе страшные вещи, которые могли бы произойти с ними в темное время суток. Их часто охватывает сильная тревога, когда они остаются один на один с темнотой. Когда этот страх является слишком интенсивным, люди, страдающие никтофобией, могут испытывать тошноту вплоть до рвоты, крайнюю потливость, тремор и дрожь, увеличение частоты сердечных сокращений, симптомы цистита и ментальную блокировку.

Как это обычно происходит с фобиями, никтофоб, испытывающий страх, может потерять контроль над реальностью. Его пугают все странные, необычные формы, которые он видит в своей комнате в темноте. Он преувеличивает свои страхи настолько, что уже не может справиться с ситуациями, в которых для других людей обычно нет ничего пугающего.

Несмотря на то, что встречаются случаи проявления никтофобии у взрослых, обычно эта фобия наблюдается в детском возрасте. Начиная с 7 лет, этот и другие детские страхи постепенно исчезают, потому что мы получаем новые психологические инструменты, чтобы преодолевать наши страхи. И мы начинаем отдавать себе отчет в том, что явления и предметы, которые прежде вызывали у нас страх, вовсе не так опасны. Из этого видео вы узнаете, как оставить позади детские страхи, когда мы становимся взрослыми. Хотя это далеко не всегда полезно, в некоторых случаях нам следует испытывать страхи и учиться у них. Важно правильно определить, к каким страхам стоит прислушиваться, а какие являются надуманными.

Распознать симптомы никтофобии у взрослых довольно просто. Но когда речь идет о детях, бывает трудно отличить, является ли это настоящей фобией, или ребенок таким образом пытается привлечь внимание. Может быть, вместо боязни темноты, ребенок просто страдает кошмарами, или пережил некое событие, негативный опыт, который вызывает у него беспокойство, по своим признакам напоминающее никтофобию. Когда дети имеют реальную никтофобию, они могут связывать свои страхи с определенным объектом или шумом, или вовсе не знают, в чем состоит причина их страха. Что касается психологической стороны, такой ребенок может иметь учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение и другие симптомы, описанные ранее. Если это всего лишь детский кошмар, эти симптомы не были бы столь заметными, и ребенок после кошмара восстанавливается быстрее.

7 советов по преодолению никтофобии

Поговорим о том, как взрослые люди могут преодолеть свои ночные страхи:

1- Прежде всего, не поддавайтесь желанию вздремнуть в середине дня. Если никтофобия влияет на ваш режим сна, скорее всего, у вас будет появляться желание поспать днем. Но если днем вы проспите слишком долго, ночью вам будет намного труднее уснуть. Кроме того, чувствуя постоянную усталость, вы будете иметь меньше времени и энергии, чтобы преодолеть свои ночные кошмары.

2- Если вы испытываете стресс или тревожность по причине никтофобии, вы можете попробовать некоторые дыхательные упражнения, чтобы расслабиться и уменьшить тревогу. Глубокое дыхание расширяет ваши легкие и брюшную полость, что способствует улучшению обмена кислорода во всем организме и стабилизирует артериальное давление. Для того, чтобы выполнить эти упражнения, вам необходимо сесть в удобном положении и закрыть глаза, затем сделать глубокий и медленный вдох в течение 5 секунд. Задержите дыхание на 5 секунд, а затем выдохните весь воздух в течение еще 5 секунд. Повторите это несколько раз, пока не почувствуете себя менее встревоженными.

3- Как и дыхательные упражнения, медитация также может помочь вам чувствовать себя более спокойно и забыть о своих страхах. В данном случае рекомендуется выполнять медитативные практики за час до сна. Для того, чтобы начать практику медитации вам необходимо сесть в удобном положении и сконцентрироваться на своем дыхании. Подумайте об этом и расслабьте свое тело, прочувствуйте каждый свой вдох и выдох. Отгоните от вашего сознания все негативные мысли, сосредоточившись только на своем дыхании. В начале вам будет нелегко удержать свой разум от концентрации на привычных страхах. Но в конце концов, вам будет легче отогнать прочь эти мысли.

Вам знакомы ночные страхи? Узнайте, что такое никтофобия / nyctophobia

Что такое никтофобия?


...Продолжение этой статьи, а также другие интересные материалы вы найдете здесь:

http://blog.cognifit.com/ru/ночные-страхи-никтофобия/

Источник: Борха Эчеверриа, психолог CogniFit

Перевод: Дюжева Александра




Aleksandra Diuzheva 18/10/2016 · #2

@Марина Панкратова, рада, что эта статья показалась вам полезной. Если у вас есть свои, не описанные в статье, методы борьбы с никтофобией, поделитесь с нами

+2 +2

@Aleksandra Diuzheva, спасибо за перевод, проблема актуальна как для взрослых, так и для детей. Мне в силу специализации на детской психологии довольно часто приходится слышать об этой проблеме.

+2 +2