Dra Paloma Pérez del Pozo en Vida Lúcida, beBee en Español, Sanidad y Medicina Documentalista y redactora • Ayuntamiento de Madrid 18/4/2018 · 2 min de lectura · +600

Medidas para combatir el estrés: el yoga

Medidas para combatir el estrés: el yoga

El yoga es una técnica muy eficaz para combatir el estrés y la ansiedad, si estás a punto de perder el control el yoga es una fuente de beneficios para tu salud porque reduce el estrés y la ansiedad, estimula la energía y refuerza el sistema inmunológico, elimina las toxinas, tonifica los músculos, alivia los dolores menstruales y aumenta la confianza o perspicacia.

El yoga surgió hace 500 años en la india y su objetivo es alcanzar la unión del cuerpo con la mente. En su práctica se combinan ejercicios posturales con ejercicios de relajación progresiva muscular, respiración profunda y hasta ejercicios de meditación.


Beneficios saludables del yoga


1- Mejora la circulación sanguínea y linfática: los ejercicios físicos que se practican en el yoga mejoran la fluidez de la sangre. Las posturas de tensiones facilitan el retorno de la sangre de los órganos internos y su posterior oxigenación. La inversión sobre las manos y los hombros facilitan el retorno de la sangre venosa de los órganos internos y su posterior oxigenación. Además disminuye la agregación plaquetaria, la viscosidad de la sangre y el riesgo de trombosis.

Durante la práctica de las posturas del yoga se contraen y relajan los músculos y se aumenta el drenaje linfático que ayuda a luchar contra las infecciones, destruir las células cancerosas y liberarse de los productos de desecho celulares.

2- Fortalece el corazón: los ejercicios aeróbicos del yoga tonifican la musculatura cardiaca, regulan el ritmo cardiaco porque disminuyen los latidos cardiacos en reposo e incrementan el suministro de oxígeno al músculo.

3- Mejora las articulaciones. El cartílago de las articulaciones es como una esponja que recibe los fluidos suministrados y los absorbe y sin movimiento las zonas articulares se desgastan y fatigan. Mediante una gama completa de movimientos se puede prevenir la artritis degenerativa.

4- Mejora de la flexibilidad general de los músculos y las articulaciones. Con las posturas de yoga combatimos la tensión muscular y adquirimos flexibilidad y agilidad en los movimientos mejorando la movilidad articular. Las caderas tensas pueden constreñir la articulación de la rodilla y los músculos isquiotibiales tensos pueden aplanar la columna lumbar originando ataques de lumbago.

3- Mejora los huesos: fortalece los huesos e incluso elimina la osteoporosis porque las posturas fortalecen mucho los miembros superiores e inferiores.

4- Músculos fuertes cuya fortaleza se equilibra con la flexibilidad. El yoga previene dolencias como artritis, caídas y el dolor de espalda se previene en las personas mayores.

5- Espina dorsal nutrida: los discos dorsales vertebrales se pueden herniar y comprimir las raíces nerviosas. Si trabajamos una buena tanda de aperturas de delante a atrás se las suministra nutrientes y se mantienen las vértebras sueltas.

6- Cabeza bien alineada con la columna vertebral: la cabeza es una bola redonda y pesada que si se halla bien alineada con la columna vertebral los músculos del cuello emplearán menos fuerza para sujetarla.

7- Beneficia al sistema inmune porque producen anticuerpos frente a una infección y mitigan la actuación agresiva de autoanticuerpos en las enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoidea y la psoriasis.

8- Antiestreñimiento indicado en los casos de colon irritable y estreñimiento.

9- Reduce los niveles plasmáticos de glucosa y colesterol malos.

10- Desciende el nivel de cortisol y relajan. El cortisol y la adrenalina incrementan el estrés y la ansiedad. Los niveles de cortisol altos están relacionados con la depresión, la ansiedad y los niveles altos de insulina.

11- Alivia el dolor siendo recomendable en artritis, síndrome del túnel carpiano, neuralgias, migrañas y dolor de espalda.

12- Relajante y mejora nuestra salud emocional: fomenta la relajación y el equilibrio entre el sistema simpático y parasimpático, calmante y restaurador. Fomenta la autoestima y combate la ira y la depresión.

13- Mejora el ritmo del sueño y combate el insomnio.

14- Potencia nuestras facultades intelectuales como la memoria, capacidad de concentración etc.


YOGA PARA PRINCIPIANTES


Es muy bueno comenzar practicando las principales posturas del yoga en nuestra casa en una habitación despejada de muebles donde colocamos unas esterillas en el suelo y nos vestimos con una camiseta y pantalones tipo chándal que sean cómodos y estamos descalzos. En los ejercicios de yoga combinamos las posturas con ejercicios de relajación y de respiración profunda y diafragmática.

En el siguiente enlace se describen 9 ejercicios de yoga básicos para principiantes que podéis practicar a diario durante 15 o 60 minutos. Las personas que carezcan de tiempo disponible y medios económicos para apuntarse a clases de yoga pueden empezar practicando estos ejercicios que realmente valen la pena.

Posturas de yoga para principiantes para hacer en casa https://www.alimentatubienestar.es/posturas-de-yoga-para-principiantes-para-hacer-en-casa/


Bibliografía:

Libros recomendados para hacer yoga en casa

Sos yoga: Amy Lumis

Yoga fácil: Francesca Chiaponi

Yoga tu guía en casa: Centro de Yoga Sivaranda Vendeta

Libro Yoga y Medicina del Dr Timothy Mc Call


Créditos:

Fotografía: Google Image

Redacción: Dra Paloma Pérez del Pozo, autora del libro Estilo de Vida Saludable

Proyecto de Crowdfunding del libro: Apoya-Difunde-Comparte!



Aitor Lopez de Pinedo 18/4/2018 · #1

Importante el estirar bien el cuerpo. Sé que cuesta al principio coger una rutina diaria de darle 10-15 minutos para estirar (y estirar bien) ya que podemos llegar a pasar muchísimas horas sentados sin darnos cuenta. El cuerpo pasa factura más tarde o más temprano.

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