El entrenamiento cardiovascular
La resistencia cardiovascular es la capacidad que tiene el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para suplirle energía al cuerpo durante un ejercicio continuo y prolongado. Esto al bombear y transportar suficiente volumen de sangre a cada músculo ejercitado, y a la capacidad de los tejidos celulares para procesar el oxígeno necesario y eliminar los residuos.
La resistencia cardiovascular desarrolla esa capacidad de aguante que naturalmente tiene el cuerpo. Tu cuerpo puede estar plenamente tonificado y aun así tener un pobre desempeño cardiovascular. Por eso, debes enfocarte en el musculo más importante (el corazón), pues de lo contrario poco te servirán las horas en el gimnasio.
Se va acercando el verano y con el buen tiempo a todos nos apetece mucho más abandonar la cinta del gimnasio y salir a la calle a correr por el asfalto o el monte, pero no todo en este mundo es hacer volumen corriendo también hay otros métodos para ganar resistencia y velocidad.
Ejercicios Para Desarrollar Resistencia Cardiovascular
Los ejercicios cardiovasculares son utilizados mayormente por deportistas y entrenadores. Sin embargo, si no existe ninguna contraindicación médica, todos pueden practicar este tipo de entrenamiento. Algunos son:
Bicicleta estática: Úsala durante 15 o 20 minutos, y poco a poco trata de incrementar la velocidad.
Saltar cuerda: No solo es un juego infantil sino una excelente forma de crear resistencia cardiovascular. Prueba inicialmente durante unos 10 o 15 minutos pues no puedes tomar descansos.
Lagartijas: Realiza una serie de 3 flexiones y descansa durante 2 minutos mientras exhalas fuerte cada vez que subas. La clave de este ejercicio es realizar tantos como puedas.
Flexión de brazos: Las flexiones de brazos son muy difíciles para los principiantes, por lo que debes iniciar con un patrón con el que te sientas cómodo, quizás en series de tres.
Toma en cuenta que la clave del éxito para desarrollar la resistencia cardiovascular es la velocidad, regularidad y duración.
En el siguiente video podrás observar una de las tantas maneras de comenzar a desarrollar resistencia cardiovascular:
Para más información sobre ejercicios para mejorar la resistencia cardiovascular pincha aquí.
Por último para mejorar el sistema cardiovascular, la resistencia aeróbica general y específica, cuando salgas a correr haz cambios de velocidad o mete ritmos con aceleración durante ciertos espacios de tiempo.
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