Em experiência no consultório, muitos Clientes procuram queixando-se de ansiedade, que está no seu limite, irritabilidade e sensação de incompletude e incompetência.
São sintomas de ansiedade alta, alto estresse ou ansiedade como popularmente é conhecido, entenda que a ansiedade sempre haverá enquanto você estiver vivo, ela nos move, nos faz levantar e agir, tomar providências, nos faz viver.
É natural, todos temos, mas quando começa a incomodar se torna transtorno que é caracterizado por sensações constantes de medo, irritação, inquietude, insegurança, falta de concentração, insônia ou hipersonia e as vezes sensação de que algo desagradável pode acontecer, há sintomas físicos como distúrbios gastrointestinais, dor de cabeça, queda de cabelo entre outros.
Quando perturba a vida da pessoa que passa por isso, deve procurar ajuda médica psiquiatra para utilizar medicamentos convencionais e há também alternativas interessantes que podem ajudar a controlar a ansiedade, veja aqui algumas:
Acupuntura
A medicina tradicional chinesa descreve uma energia chamada Qi (ki) que regula a saúde geral do corpo e que caminha através de canais chamados de meridianos.
Quando o fluxo de energia dos meridianos é interrompido surgem os problemas de saúde.
A acupuntura é efetuada através de inserção de agulhas em pontos específicos no corpo, ajudando a restaurar o equilíbrio do Qi e restabelecendo a saúde. Regula o equilíbrio químico do corpo naturalmente.
Muito eficiente no tratamento de ansiedade, pois ajuda a relaxar e equilibrar mente e corpo, os resultados podem aparecer desde a primeira sessão e melhoram com a continuidade das sessões de tratamento e sem sintomas colaterais desagradáveis como os medicamentos alopáticos apresentam.
Respiração
Já observou sua respiração? Você respira adequadamente? Algumas vezes durante o dia "paramos" de respirar e nem percebemos, pois é um ato automatizado e deveríamos prestar mais atenção a nossa maneira de respirar.
Sente-se e experimente respirar lentamente pelo nariz, inspirando e soltando pelo nariz com a boca fechada e a barriga deve expandir e não o tórax, esse deve ser o modo de respirar o tempo todo.
Quando estiver em crise de ansiedade, se sente ou procure um local um pouco mais tranquilo, por alguns minutos, respire seu abdomen que deve expandir-se, ou seja, a barriga deve ser estufada e não o peito, depois solte o ar lentamente pela boca.
Faça também em um ambiente silencioso, onde possa se deitar, um relaxamento ainda maior, olhos fechados, inspire devagar, segure alguns segundos e solte pela boca levemente aberta, isso ajuda muito a relaxar.
Em crise de ansiedade tente sair do ambiente, procure um lugar tranquilo, mantenha-se sentada ou sentado, respire profundamente algumas vezes, inspire e solte, mas encha os pulmões e solte em seguida todo o ar, repita umas 3 a 5 vezes e em seguida faça agora mais devagar, quase no mesmo ritmo normal de sua respiração, isso acalma e não leva mais que 3 a 5 minutos.
Chás da Vovó
Aquele chá que sua mãe ou avós recomendavam para dormir melhor ou se acalmar realmente funcionam e são reconhecidos como potentes calmantes naturais. Algumas dessas plantas tem seus princípios ativos utilizados em medicamentos alopáticos.
Chá de Camomila é ótimo para induzir o sono e aliviar o estresse e ansiedade, tranquiliza mente e corpo.
Chá de Erva Cidreira, conhecido como Melissa, é ótimo contra crises de ansiedade e indicado para tomar antes de dormir.
Chá de passiflora ou de Flor de Maracujá trata sintomas de ansiedade, depressão, TPM e irritação. Com efeito sedativo leve, um calmante suave, ajuda a dormir melhor e traz benefícios para a concentração.
Evite adoçar o chá para fins terapêuticos, menos açúcar, menos ansiedade e estresse.
Praticar atividades físicas beneficia muito no tratamento contra a ansiedade e estrese. Com a movimentação coordenada é estimulada a produção de serotonina, o hormônio do prazer e bem estar.
A Yoga é uma alternativa interessante para controlar o estresse e ansiedade, com ganho importante para a saúde física. Os exercícios combinam força, equilíbrio, meditação e respiração que fortalecem os músculos, aumenta a vitalidade e oferece um controle da ansiedade.
Caso não curta fazer exercícios físicos ou frequentar uma academia, faça pequenos exercícios diários, como caminhar por exemplo, durante 15 a 30 minutos diariamente, ajuda ao corpo e mente, pois auxilia na higiene mental.
Reduza o Estresse
Com a ansiedade à flor da pele é necessário reduzir o estresse diário - ou ao menos tentar - e há várias formas para fazer isso, por exemplo, meditação. Pode ser feita com a respiração que foi citada acima, deite-se e curta o momento, preste atenção em cada movimento de cada respiração.
Existem vários modos de meditação, na meditação guiada, por exemplo, nesse processo você ouve as orientações e segue, podem ser de um professor especializado ou um praticante experiente. Há aplicativos também que disponibilizam sons e ou instruções verbais para conduzir durante a meditação.
Durante seu expediente, caso apareça situações que podem engatilhar um estresse alto, procure dar um tempo nesse assunto que aflige, respire fundo algumas vezes, distancie um pouco do local e pratique a respiração profunda durante alguns minutos, assim quando voltar ao trabalho se sentirá melhor e com a mente mais clara.
Observe sua Alimentação
Alimentos ricos em triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, ajuda a controlar a ansiedade. Esta presente em alimentos como: peixes, peru, ovo, nozes, castanhas, leguminosas como feijão azuki, lentilha e soja, semente de abóbora, levedo de cerveja, linhaça, aveia, arroz integral, chocolate amargo e queijo tofu.
Existem outros aminoácidos que podem ajudar como a taurina e glutamina, incrementam a disponibilidade de GABA um neurotransmissor controlador da ansiedade, a taurina está presente no vinho tinto por exemplo.
Caso tenha dificuldade em ingerir esses alimentos pode ser suplementado através de capsulas, consulte um nutricionista ou seu médico antes para saber a dosagem correta. Mas preferível investir na variedade de alimentos.
Quando as situações se estendem por períodos longos é comum que pensamentos negativos ou mesmo catastróficos surjam e se fixem na mente, é necessário "vigiar" para evitar esses pensamentos.
Diante de uma situação importante, procurar avaliar a dimensão, questionar-se e analisar, verificar se não está superdimensionando o grau de responsabilidade sobre os fatos ou se esta subestimando o controle sobre.
Por muitas vezes, diante da preocupação, superdimensionamos a questão, tornando-a muito maior que realmente é e ainda "prevendo" situações negativas que, em quase totalidade, não acontecem ou a chance é mínima de se tornar realidade.
Procure não expor a situação negativamente antes de acontecer de fato, observe a situação como ela é e não as perspectivas, pois muitas vezes as chances de se realizarem como queremos ou a nosso favor são maiores que as negativas.
Quando entramos em um circulo de reclamação expondo, internamente ou externando, isto intensifica em nossa mente a sensação que algo de ruim está realmente acontecendo conosco, que tudo está contra nós, causando sensações psíquicas como receio, medo, sentimentos de incompetência e fisicas como mal estar e descontrole respiratório.
É difícil, mas entenda que não é impossível desde que comece a resignificar seu comportamento.
Organização
Consumismo e desorganização caminham juntos para contribuir com o estresse cotidiano.
Às vezes por gastar e criar dividas que consomem o saúde mental e o bolso e a desorganização fruto do acumulo de coisas, muitas inúteis e adquiridas por impulso, faz que se crie sentimentos que 'alimentem' a ansiedade.
Procurar antes de consumir, comprar ou adquirir algo, pense: "realmente preciso disso? Porque quero comprar isso? Qual o bem que me faz ou traz ao comprar isso?", ajudará a conter o impulso de comprar desnecessariamente.
Quanto a organização programe-se para organizar suas coisas, desde seus compromissos cotidianos até sua mesa de trabalho, seu armário e o lugar em que vive.
Trabalhar, estudar ou mesmo viver em um ambiente minimamente organizado ajuda no equilíbrio emocional e controla a ansiedade. Evita perder tempo em procurar ou escolher algo que necessita, otimizando seu tempo e causando sensações de bem estar e competência, às vezes sensações inconscientes, mas que agem positivamente em nossa mente.
A Hipnose é uma excelente terapia, as sessões induzem a relaxar profundamente, pois diminui a frequência cerebral e aumenta a concentração e possibilita o acesso ao subconsciente.
Já nas primeiras sessões é possível obter resultados importantes, além do relaxamento, o Terapeuta induz a autoconfiança que ajuda a pessoa a elaborar e com o tratamento é elaborado também a causa do estresse, o evento que lhe causa angústia e causa o estresse.
Essa terapia é interessante ser efetuada em conjunto com as sessões de Psicanálise, onde é elaborado com os elementos que trazem a angústia e assim retroalimenta o estresse e outras possíveis questões.
Coloquei no Youtube um exercício genérico para a ansiedade e é bem mais curto do que executado em sessões de hipnose, apenas para demonstrar na prática.
Fornecedor de produtos de limpeza automotiva admite Produtor de Áudio Visual em Fortaleza (Paupina). · Principais Responsabilidades:Realizar a captação de imagens, de acordo com o briefing recebido pelo gestor imediato.Avaliar os produtos e equipamentos que serão fotografados, i ...
Você quer participar da transformação do saneamento no Brasil? Buscamos pessoas que, assim como nós, têm vontade de ir além do básico para aplicar seus conhecimentos em um setor que está mudando a vida de milhões de brasileiros e brasileiras. Na BRK, respeito, diversidade e inclu ...
Necessito um serviço de Casa de repouso com as seguintes características:Tipo de estadia desejada · Casa de repouso · Para quem seria a estadia? · Sogra · Indique a idade da pessoa · De 65 a 70 anos · Cidade da casa de repouso ou centro-Dia que procura · São paulo · Mobilidade da ...
Comentários