Sergio Amaro en bares e restaurantes, Vida Saudável, Hotelaria, Gastronomia e Turismo Designer CAD • Freelancer 12/11/2016 · 1 min de lectura · +300

Vai dormir?! O que não deve comer antes de dormir...o que deve comer antes de dormir...para dormir bem!!!


Vai dormir?! O que não deve comer antes de dormir...o que deve comer antes de dormir...para dormir bem!!!


Refeições pesadas não!

Fast food não!

Refeições com muita gordura ou açúcares, refeições condimentadas com especiarias e picante não!

E Bebidas com gás também não!


Não coma demasiado à noite, faça a última refeição cerca de duas horas antes de se deitar.  

Para o seu organismo não passar a noite a gastar energia na digestão.

Assim vai relaxar por completo, e dormir que nem um bebé!


Mas e se eu tiver fome?


Se tiver de fome, mas mesmo fome, escolha alimentos constituídos por gorduras boas, proteínas e sem grande quantidade de açúcar.

Alimentos ricos em triptofano como chocolate negro, leite e peru auxiliam na produção de seratonina, contribuindo para a sensação de bem estar.  

A seratomina melhora os sintomas de ansiedade o que torna o sono mais tranquilo. 

Em especial o chocolate negro e o leite, por terem cálcio, ajudam na produção de melatonina, uma substância que induz o sono. 


Mas para não haver dúvidas, aqui vai uma lista de alimentos que pode comer antes de se deitar e que vão ajudar a ter um sono mais tranquilo:


Bananas: ajudam na produção de  seratonina, a hormona que nos deixa relaxados.

As bananas são ricas em magnésio e potássio e por isso essenciais na recuperação dos músculos durante a noite.


Cerejas: contêm melatonina, uma boa indutora do sono e controlo do relógio biológico.


Laticínios: como leite, queijo ou iogurte. 

Se optar por queijo ou iogurte escolha produtos magros com menor teor de gordura.

Uma dica, o iogurte pode ser combinado com cereais como a aveia, também ela um ajudante à criação de sonolência.


Proteínas: responsáveis pela renovação dos tecidos e regulação do bem estar geral e por isso vão ajudar a dormir melhor.

Deve optar por carnes brancas, de aves, ao contrário das carnes vermelhas que nos deixam mais suscetiveis a irritações.

O consumo de carne de aves, como o peru, ao jantar, normaliza o ritmo e a qualidade do sono devido ao triptofano. 

As proteínas com estas características estão também presentes em peixes magros, como o atum, salmão e também nos ovos.


Alimentos de folha verde: principalmente a alface e os espinafres são ótimos a criar sonolência. 

Dica, a alface pode ser consumida na forma de folhas, chá ou até de sumo.


Nozes e Amêndoas: ricas em melatonina e magnésio, auxiliam no relaxamento e descanso do corpo.


Mel: a glicose presente no mel ajuda a relaxar e diminuir os níveis de alerta durante a noite. 


Chocolate preto: rico em seratonina, excelente para relaxar e dormir tranquilo.


Chá de camomila: tem efeito calmante e quando ingerido quente, ajuda a aumentar o calor corporal e deixa-nos mais sonolentos.


Ah mas tem mais, uma regra de ouro: Nunca esquecer a ingestão de líquidos, sobretudo água.

A água tem a função de ligação entre todos os alimentos acima referidos, e ajuda na libertação de toxinas, prejudiciais ao nosso equilíbrio.

Por isso beba muita água, mesmo no Inverno!



                                                                                                     E fim ! ! !