Trainerglobal Oscar Álvarez en Médicos y Profesiones Sanitarias, Moda y belleza, Deportistas Fundador/entrenador • Trainerglobal 18/3/2017 · 1 min de lectura · 1,6K

Core plank

Core plankGana fuerza en tu Core haciendo una progresión de planchas para ello controla cada posición teniendo como aspecto técnico básico la horizontalidad del segmento Somático central. Sigue la siguiente progresión:

1. Plancha básica con cuatro apoyos

2. Plancha con una pierna elevada y pie en punta

3. Plancha con 3 apoyos estirando un brazo

4. Plancha lateral brazo estirado

5. Plancha con abducción de pierna

6. Plancha con apoyo de palmas

Una vez que tengas controlados estas posiciones al menos 15 segundos realiza un flujo de posiciones de forma seguida de 10/15 segundos cada una.

Hoy ofreceré el vídeo completo de las posiciones 😉.

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Gain strength in your Core making a progression of plates for it controls each position having as basic technical aspect the horizontality of the central Somatic segment. The following progression follows:

1. Basic iron with four supports

2. Iron with a raised leg and pointed toe

3. Iron with 3 supports stretching an arm

4. Straight arm stretched iron

5. Iron with abduction of leg

6. Plate with palm rest

Once you have controlled these positions for at least 15 seconds perform a flow of positions of form followed by 10/15 seconds each.

Today I will offer full positions vídeo video.